Schemat diety

Dieta składa się z 2 etapów, z których każdy dzieli się na dwie fazy. W pierwszym etapie chudniemy (najpierw kilka dni intensywnie, potem równomiernie), w drugim – utrwalamy osiągniętą wagę (najpierw powoli wprowadzając nowe produkty do diety, potem przechodząc do fazy kontrolowanej codzienności).

Etap 1 – chudnę

Faza I — uderzeniowa

  • Trwa kilka dni. Liczba tych dni zależy od wielu czynników (aktualnej wagi, docelowej wagi, wieku, dotychczasowej wagi minimalnej itd.). Najprościej wykonać odpowiedni test na stronie Autora — Jest to faza proteinowa, czyli białkowa.
  • Wolno jeść tylko białka: niektóre mięsa, ryby, owoce morza, drób bez skóry, jaja, chude wędliny, chudy nabiał – łącznie ponad 70 produktów;
  • wolno jeść dowolne ilości tych produktów o dowolnej porze i dowolnie łączonych;
  • 1,5 łyżki otrębów owsianych dziennie
  • codziennie wymagana jest niewielka aktywność — np. 20-minutowy marsz.

Faza II — równomierny rytm utraty wagi

  • dni proteinowe (patrz powyżej) na zmianę z dniami proteinowo-warzywnymi; łącznie 100 produktów
  • wolno jeść dowolne ilości tych produktów o dowolnej porze i dowolnie łączonych;
  • codziennie wymagana jest aktywność — min 30 minutowy marsz;
  • trwa aż do osiągnięcia upragnionej wagi (przy dużej nadwadze – nawet parę miesięcy)
  • 2 łyżki otrębów owsianych dziennie

Etap 2 – utrwalam osiągniętą wagę

Faza III — utrwalanie wagi

  • Nadal 100 produktów z fazy II:
  • dodatkowo: 1 owoc, 2 kromki chleba pełnoziarnistego, do 40 g sera żółtego oraz 2 porcje produktów skrobiowych;
  • 2 królewskie posiłki tygodniowo;
  • 2 łyżki otrębów owsianych dziennie
  • trwa x = 10 dni * utracone kilogramy (np. utrwalenie schudnięcia o 5 kg daje 10*5=50 dni fazy III)

Faza IV — stabilizacja wagi, przejście do braku diety

  • 6 dni jedzenia dowolnych produktów (brak diety)
  • proteinowy czwartek (same białka raz w tygodniu);
  • 3 łyżki otrębów owsianych dziennie;
  • trwa – właściwie dożywotnio.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *